Sculptez vos bras avec le programme “30 jours d’exercices pour les bras”.

Seulement 30 jours vous séparent d’avoir des mains fines ! C’est important car vos bras sont toujours à la vue de tous. Que vous marchiez, soyez assis, souleviez ou tiriez, vos mains sont toujours visibles. Mettez vos mains en forme avec le programme “Transformez vos mains en 30 jours”.
Ce défi va vous épuiser jusqu’à la limite. Travailler en permanence sur n’importe quel groupe musculaire est épuisant, mais comme les muscles de vos bras sont plus petits et que vos mouvements sont quelque peu limités, vous devrez accepter l’idée du repos. Les séances d’entraînement sont réparties de telle sorte que certains jours, vous travaillez vos triceps et vos biceps, et certains jours, vous travaillez plusieurs muscles.

Comme vous devrez vous entraîner en permanence, des séances d’entraînement courtes mais efficaces sont incluses pour donner à vos muscles un faux sentiment de soulagement. Nous avons également ajouté quelques exercices de cardio avec une corde à sauter et de la boxe pour brûler davantage de graisses et soulager les bras. Effectuez toutes les torsions, flexions, extensions, soulèvements, sauts et coups de pied !

Transformez vos bras en 30 jours

Que faire ? Suivez le plan d’entraînement ci-dessous.

Ce dont vous aurez besoin : Un ensemble d’haltères, un chronomètre à intervalles (disponible sur la plupart des téléphones), un tapis de yoga, une chaise de cuisine ou un banc plat.

Semaine 1.
Pendant que vous transformez vos bras, n’oubliez pas de changer aussi vos habitudes alimentaires. Essayez un plan de repas de 30 jours, riche en protéines et pauvre en glucides, ainsi qu’une liste de courses pour nourrir, réparer et remodeler votre corps.

Jour 1 : Entraînement pour de beaux biceps
Jour 2 : Entraînement des triceps pour tous les niveaux de forme physique
Jour 3 : Jour de repos
Jour 4 : Entraînement de la presse, des épaules et des triceps
Jour 5 : Entraînement de 7 minutes pour les bras
Jour 6 : Repos
Jour 7 : Entraînement des bras H.I.I.T.

Semaine 2.
Vous ne pouvez pas transformer vos bras si vous ne les rendez pas plus forts. Découvrez comment rendre vos bras plus forts : un guide étape par étape.

Jour 8 : Entraînement Tabata pour les triceps
Jour 9 : Entraînement de boxe pour des bras et des jambes sexy.
Jour de repos
Jour 11 : Entraînement pour de beaux biceps
12ème jour
Jour 13 : Entraînement de 5 minutes pour les bras
Jour 14 : Un mouvement pour de beaux triceps

Semaine 3.
Ajoutez un peu de cardio tout en transformant vos bras avec l’un de ces 9 entraînements de 4 minutes pour brûler plus de graisses et compléter le look parfait et svelte.

Jour 15 : 6 mouvements pour des bras d’été
Jour 16 : Comment tonifier vos triceps en 3 séries.
Jour 17 : Jour de repos.
Jour 18 : Défi Tabata à la corde à sauter
Jour 19 : Débarrassez-vous de la graisse des aisselles avec ces 5 mouvements
20ème jour
Jour 21 : Des bras étonnants en seulement 2 mouvements

Semaine 4
Savourez l’un de ces 50 en-cas “clean eating” pendant que vous transformez vos bras pour rester énergique et éviter les en-cas malsains.

Jour 22 : Les meilleurs mouvements pour obtenir des bras sveltes et libres.
Jour 23 : 7 poses de yoga pour tonifier et modeler vos bras
24ème jour
Jour 25 : La boxe – la voie vers des bras et des jambes plus sexy
Jour 26 : Le défi Tabata de la corde à sauter
27ème jour
Jour 28 : Entraînement pour de beaux biceps

Semaine 5

Jour 29 : Entraînement pour les bras H.I.I.T.
Jour 30 : Entraînement pour les abdominaux, les épaules et les triceps.

Après avoir transformé vos bras, transformez vos abdominaux avec le All Pain & Gain Ab Challenge de 30 jours.

Rejoignez notre communauté Skinny Ms. sur Facebook et abonnez-vous à notre page Pinterest pour vous tenir au courant des dernières tendances en matière de fitness et de santé. Et n’oubliez pas de vous inscrire pour recevoir notre bulletin d’information.

Facebook Comments